El postparto es un momento crítico para la salud de todas las mujeres y si no nos cuidamos de forma adecuada y tomamos ciertos suplementos para el postparto y la lactancia materna (en caso de darla), podemos tardar mucho más tiempo en recuperarnos. En esta etapa es fundamental una buena alimentación sólida y cargada de nutrientes. Nuestro cuerpo nos lo pide a gritos, ha pasado 9 meses haciendo un esfuerzo extra para poder garantizar la vida a nuestro bebé, y aunque nosotras nos encontremos estupendamente y hallamos tenido un embarazo maravilloso, el cuerpo necesita una buena dosis de mimos.
Además, el mismo día del parto y los días posteriores más cercanos, nuestro cuerpo sufre perdida de energía enorme: el propio esfuerzo del parto, las emociones, la falta de sueño, todo ello es un cóctel muy fuerte y es totalmente normal sentirse exhausta las semanas posteriores. En mi caso, con mi segundo parto viví ese momento cumbre a los pocos días de dar a luz, sentí que mi cuerpo no tiraba. Pasé de estar estupenda el mismo día del parto a tener energía 0 en tres o cuatro días. Lo noté de una manera muy exagerada, llegando a pensar que me estaba pasando algo muy grave. Por suerte, todo quedó en eso y mi ginecóloga me explicó que es algo totalmente normal que nos pasa a muchas mujeres, a pesar de habernos cuidado durante todo el embarazo.
Por ello, es verdaderamente importante cuidarse en esta etapa tan diferente para nuestro cuerpo, no solo por nosotras, sino también por nuestro bebé, que a través de la lactancia conseguirá los nutrientes básicos para su desarrollo. Y si eliges dar lactancia artificial, será igual de importante, porque debes cuidarte para poder cuidar ❤️.
⚠️ Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre con tu profesional sanitario antes de iniciar cualquier suplemento.
Durante los primeros meses tras el nacimiento del bebé, muchas madres se preguntan qué suplementos pueden ayudar durante la lactancia. Además de cuidar la alimentación, también puede resultar útil conocer algunos imprescindibles en la lactancia materna que facilitan las tomas y hacen esta etapa más cómoda tanto para la madre como para el bebé.
¿Son necesarios los suplementos en el postparto?
No todas las mujeres necesitan suplementación tras el parto. Sin embargo, hay situaciones en las que puede ser recomendable:
- Anemia postparto
- Cesárea o parto con pérdida importante de sangre
- Cansancio extremo persistente
- Lactancia materna exclusiva
- Dieta restrictiva
El cuerpo ha pasado por un embarazo, un parto y ahora puede estar produciendo leche. El gasto energético y nutricional sigue siendo elevado. Por eso, en muchos casos, el postparto no es el momento de abandonar completamente la suplementación.
¿Se pueden tomar suplementos durante la lactancia?
En general, muchos suplementos son compatibles con la lactancia, pero eso no significa que deban tomarse sin supervisión. Aspectos importantes:
- Revisar dosis.
- Evitar megadosis innecesarias.
- Comprobar que no interfieran con medicación.
La mayoría de vitaminas hidrosolubles (como las del grupo B o la vitamina C) no suelen presentar problemas en dosis normales, pero cada caso debe individualizarse.
¿Suplementos naturales o alimentación equilibrada?
La base siempre debe ser la alimentación. Una dieta rica en:
- Verduras y frutas variadas
- Proteínas de calidad
- Grasas saludables
- Pescado azul
Puede cubrir muchas necesidades nutricionales. Los suplementos son un apoyo, no un sustituto de una dieta equilibrada.
¿Cómo elegir un buen suplemento en el postparto?
Antes de comprar, revisa:
- Que esté adaptado a tu necesidad concreta.
- Que no incluya dosis excesivas.
- Que sea compatible con lactancia.
- Que no sustituya tratamiento médico si lo necesitas.
Evita elegir únicamente por marketing o formato atractivo.
¿Qué vitaminas se recomiendan durante la lactancia?
Durante la lactancia materna, el cuerpo de la madre necesita mantener un buen equilibrio nutricional para favorecer su propia recuperación tras el parto y apoyar la producción de leche. En la mayoría de los casos, una alimentación variada y equilibrada es suficiente, pero en algunas situaciones los profesionales sanitarios pueden recomendar ciertos suplementos.
Entre las vitaminas y minerales que con más frecuencia se recomiendan durante la lactancia destacan los siguientes:
Vitamina D
La vitamina D es importante para la salud ósea tanto de la madre como del bebé. En algunos casos los profesionales sanitarios recomiendan suplementos, especialmente si existen niveles bajos o poca exposición al sol.
Hierro
Tras el parto, muchas mujeres pueden tener niveles bajos de hierro, sobre todo si hubo pérdida de sangre durante el nacimiento. Mantener niveles adecuados de hierro ayuda a prevenir la fatiga y la anemia en el postparto.
Yodo
El yodo es un mineral fundamental durante el embarazo y la lactancia, ya que contribuye al desarrollo neurológico del bebé. En algunos países, incluidos muchos de Europa, se recomienda continuar con un suplemento de yodo durante la lactancia.
Ácidos grasos omega-3 (DHA)
El DHA es un tipo de omega-3 que participa en el desarrollo del cerebro y la visión del bebé. Algunos suplementos prenatales y postnatales lo incluyen para apoyar estas funciones durante la lactancia.
Vitamina B12
Esta vitamina es especialmente importante en madres que siguen dietas vegetarianas o veganas, ya que contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso y a la formación de glóbulos rojos.
Es importante recordar que no todas las madres necesitan tomar suplementos durante la lactancia. Antes de iniciar cualquier vitamina o complemento alimenticio, lo más recomendable es consultar con un profesional sanitario que valore las necesidades individuales.
Principales suplementos para el postparto y la lactancia
MAGNESIO
Este es mi buque insignia, pero no solo durante el postparto, sino todo el tiempo. El magnesio es un mineral imprescindible en nuestro organismo y necesario para múltiples funciones, sin embargo, son muchos los estudios que revelan los bajos niveles del mismo en la población por factores como:
- Suelos cada vez más pobres en minerales, lo que deriva en cultivos de verduras menos ricas en este mineral.
- Elevado déficit de vitamina D, que ayuda en la absorción del magnesio.
- Estres
- Abuso de azúcar, alcohol, sedentarismo…
Por ello, es importante suplementar, lo ideal es hacerlo durante un mínimo de 3 meses y si posteriormente quieres descansar un mes puedes hacerlo, aunque no es necesario. Para poder elegir la mejor opción debemos conocer sus diferentes formas
CITRATO DE MAGNESIO: entre sus beneficios más destacados nos encontramos con su efecto laxante. Es perfecto ante el estreñimiento.
BISGLICINATO DE MAGNESIO: ayuda al cerebro: concentración, estrés, insomnio, ansiedad…
TAURATO DE MAGNESIO: perfecto para el corazón y migrañas.
MALATO DE MAGNESIO: fatiga, cansancio y fibromialgia.
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OMEGA 3
Otro indispensable principalmente para la salud cardiovascular al reducir triglicéridos, mejorar la presión arterial y disminuir la acumulación de placa en las arterias. También apoyan la función cerebral y la salud ocular, además de tener propiedades antiinflamatorias beneficiosas para afecciones como la artritis. Son especialmente importantes durante el embarazo para el desarrollo del feto y pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión postparto. Además es importante también durante la lactancia y nunca está demás tomar este apoyo extra además del multivitamínico de la lactancia (teniendo siempre en cuenta las cantidades necesarias).
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MULTIVITAMÍNICO NATALBEN LACTANCIA
El complemento alimenticio de lactancia es un básico si vas a dar el pecho. Yo recomiendo llevarlo incluso en la maleta del hospital para poder empezar a tomarlo desde el primer día. Muchas veces no nos damos cuenta hasta que no vamos a la revisión postparto y es un fallo total. En mi caso, mi favorito es Natalben, que aunque tiene un precio elevado, cubre todas las necesidades nutricionales básicas. Se recomienda tomar al inicio de la lactancia pero muchos ginecólogos lo recomiendan durante al menos los 9 o 12 primeros meses de la lactancia, dos capsulas diarias.
¿Por qué es importante a pesar de que te alimentes correctamente?
- Apoya el bienestar de la madre: ayuda a la madre a recuperar fuerzas y a prevenir la fatiga y el cansancio, gracias a ingredientes como el hierro y el ácido fólico.
- Contribuye al desarrollo del bebé: Los ácidos grasos Omega-3 (como el DHA) son importantes para el desarrollo normal del cerebro y los ojos del bebé.
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COLÁGENO
Los niveles de colágeno disminuyen drásticamente en el embarazo. Después del parto, tu cuerpo necesita recuperarse también por fuera, en esta ocasión hablamos de piel, cabello y uñas. Algo más estético pero también importante para nuestra salud y nuestro ánimo. Como sabéis, en el postparto nuestro cabello se debilita, las uñas pierden dureza y nuestra piel tiende a la sequedad, sin mencionar algo que es lógico, la piel de nuestra barriga, que necesita elasticidad y regeneración.
Te recomiendo que optes por un colágeno con vitamina C, clave para que tu cuerpo lo absorba mejor. Mi favorito es este:
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PROBIÓTICOS
Muy importantes para reforzar tu sistema inmunológico, que está pasando por un momento de muchos cambios radicales. Además, debemos reequilibrar nuestra microbiota, que durante 9 meses se ha visto muy alterada. En ese sentido los probióticos trabajan para mantener en forma nuestro intestino y proveernos de muchos bacterias buenas.
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Si te interesan los suplementos en formato gominola, puedes consultar este análisis sobre Bears With Benefits en lactancia: suplementos aptos en el postparto, donde comparto cuáles son compatibles con la lactancia y qué ingredientes conviene revisar antes de tomarlos.
Preguntas frecuentes
¿Es obligatorio tomar vitaminas después del parto?
No siempre. Depende de tu estado nutricional, tipo de parto y si estás lactando.
¿Qué suplemento ayuda más con la caída del cabello?
La caída postparto es hormonal. Algunos suplementos con biotina y vitaminas B pueden apoyar la recuperación, pero no eliminan la causa.
¿Se puede tomar hierro sin analítica?
No es recomendable. El exceso de hierro también puede ser perjudicial.
¿La lactancia aumenta las necesidades nutricionales?
Sí, especialmente en energía, yodo y DHA. Por eso es importante mantener una dieta equilibrada y valorar suplementación si es necesario.
El postparto y la lactancia son etapas exigentes para el cuerpo. No todas las madres necesitan suplementos, pero en ciertos casos pueden ser una herramienta útil para apoyar la recuperación y el bienestar.
La clave está en:
- Identificar la necesidad real.
- No automedicarse.
- Priorizar una buena alimentación.
- Consultar con un profesional sanitario.
Elegir los suplementos adecuados es clave y siempre recomiendo comentarlo con nuestro médico de referencia y confianza. ¡Nuestro cuerpo lo necesita más que nunca!
El postparto es un periodo de recuperación física en el que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Además de valorar si tomar suplementos, muchas mamás también encontramos muy útiles algunos productos imprescindibles en el postparto que nos ayudan a sentirnos más cómodas y mejor preparadas durante las primeras semanas.