Convertirse en mamá supone vivir numerosos cambios físicos y emocionales. Uno de los que más sorprenden a muchas mujeres llega unos meses después del parto, cuando al peinarse, ducharse o recoger el cabello comienzan a notar una pérdida de pelo mucho mayor de lo habitual. Ver mechones enteros en el cepillo o en el desagüe puede generar preocupación, pero, en la mayoría de los casos, se trata de un proceso completamente normal y temporal.
La caída del pelo postparto suele comenzar entre los dos y los cuatro meses después de dar a luz y está provocada por los cambios hormonales que se producen tras el embarazo. Aunque puede resultar llamativa, el cabello suele recuperar progresivamente su densidad habitual antes de que el bebé cumpla un año.
En este artículo te explico por qué se produce la caída del pelo postparto, cuándo empieza, cuánto dura, cómo diferenciarla de un problema de salud y qué puedes hacer para fortalecer el cabello y favorecer su recuperación.
¿Por qué se produce la caída del pelo postparto?
La caída del pelo postparto tiene una explicación muy sencilla: las hormonas.
Durante el embarazo, los niveles de estrógenos aumentan considerablemente. Estas hormonas hacen que muchos cabellos permanezcan durante más tiempo en la fase de crecimiento (fase anágena), evitando que se caigan cuando les correspondería de forma natural.
Como consecuencia, durante los nueve meses de embarazo muchas mujeres notan que su cabello está:
- Más abundante.
- Más brillante.
- Con mayor volumen.
- Más fuerte.
- Menos propenso a romperse.
Sin embargo, tras el parto ocurre justo lo contrario.
Los niveles hormonales descienden rápidamente y todo ese cabello que «se había retenido» durante el embarazo entra de forma simultánea en la fase de caída (fase telógena). Este fenómeno recibe el nombre de efluvio telógeno postparto.
Es importante entender que no estás perdiendo más pelo del que has generado, sino que tu organismo está recuperando el ciclo natural del cabello.
El ciclo natural del cabello
Para comprender mejor este proceso conviene conocer cómo funciona el cabello. Cada pelo pasa por tres fases:
Fase de crecimiento (anágena)
Es la etapa más larga y puede durar entre dos y siete años. Alrededor del 85-90 % del cabello se encuentra en esta fase.
Fase de transición (catágena)
Es un periodo muy corto, de apenas unas semanas. El cabello deja de crecer y comienza su preparación para desprenderse.
Fase de caída (telógena)
Es la última fase. El pelo cae para dejar espacio al nacimiento de uno nuevo. En condiciones normales perdemos entre 50 y 100 cabellos al día, aunque muchas veces ni siquiera somos conscientes.
Durante el embarazo este proceso se ralentiza por la acción de los estrógenos, mientras que tras el parto se acelera de forma temporal.
¿Cuándo empieza la caída del pelo después del parto?
Una de las preguntas más frecuentes es cuándo se cae el pelo después del parto. Lo habitual es que la caída no aparezca inmediatamente tras dar a luz.
Generalmente comienza entre los 2 y los 4 meses después del parto, aunque cada mujer es diferente. Algunas madres empiezan a notar una mayor pérdida de cabello hacia las seis u ocho semanas, mientras que otras no observan cambios hasta el cuarto o quinto mes.
Esta diferencia depende de múltiples factores, entre ellos:
- Los cambios hormonales individuales.
- La genética.
- El estado nutricional.
- El estrés.
- La calidad del descanso.
- El tipo de parto.
- La recuperación física.
Lo importante es saber que este momento coincide con el reajuste hormonal del organismo y no significa que exista ningún problema grave.
¿La lactancia influye?
Existe la creencia de que dar el pecho provoca la caída del cabello después del embarazo, pero esto no es exactamente cierto. La evidencia científica indica que la principal causa sigue siendo el descenso de los estrógenos tras el parto.
Lo que ocurre es que muchas mujeres relacionan ambos acontecimientos porque suelen coincidir en el tiempo. Además, durante la lactancia es frecuente experimentar: más cansancio, menor descanso, mayor desgaste físico, déficit de algunas vitaminas o minerales si la alimentación no es adecuada.
Todos estos factores pueden hacer que la caída parezca más intensa, pero la lactancia por sí sola no provoca la pérdida del cabello.
¿Cuánto dura la caída del pelo postparto?
Otra de las grandes preocupaciones de las madres es saber cuánto dura la caída del pelo postparto.
La buena noticia es que se trata de un proceso temporal.
En la mayoría de los casos:
- Comienza entre los 2 y los 4 meses.
- Alcanza su punto máximo alrededor del cuarto o quinto mes.
- Empieza a disminuir hacia los seis meses.
- El cabello suele recuperar su densidad habitual entre los 9 y los 12 meses después del parto.
En algunas mujeres la recuperación puede prolongarse algo más, especialmente si continúan dando el pecho o existen otros factores asociados, como anemia o problemas de tiroides.
No obstante, lo habitual es que el crecimiento vuelva de forma espontánea sin necesidad de tratamientos médicos.
¿Es normal perder tanto pelo?
Sí.
De hecho, una de las características de la caída del pelo tras el embarazo es que resulta muy llamativa. Muchas madres describen situaciones como:
- Grandes mechones al ducharse.
- Mucho pelo en la almohada.
- El cepillo lleno después de peinarse.
- Pelos por toda la ropa.
- El desagüe atascándose continuamente.
Aunque pueda parecer alarmante, esto suele corresponder al cabello que no se cayó durante el embarazo. La sensación de pérdida es mucho mayor porque muchos folículos entran al mismo tiempo en la fase de reposo.
¿Cuánto cabello es normal perder?
En circunstancias normales perdemos alrededor de 50 a 100 cabellos al día. Durante el efluvio telógeno postparto esta cifra puede duplicarse temporalmente.
Lo importante es observar la evolución. Si la caída disminuye poco a poco con el paso de los meses, lo más probable es que todo forme parte del proceso fisiológico del postparto.
¿Cómo saber si la caída del pelo postparto es normal?
Aunque la pérdida de cabello suele ser completamente fisiológica, existen algunas características que ayudan a distinguir una caída normal de otra que requiere valoración médica.
La caída suele considerarse normal cuando:
- Empieza entre los dos y los cuatro meses tras el parto.
- Es difusa, repartida por toda la cabeza.
- No aparecen zonas completamente sin pelo.
- Se observa crecimiento de cabello nuevo con el paso de los meses.
- La intensidad disminuye progresivamente.
Muchas mujeres notan pequeños pelitos nuevos alrededor de la frente o las sienes. Aunque al principio puedan resultar difíciles de peinar, son una buena señal de que el ciclo del cabello se está normalizando y de que el folículo sigue activo.
Por el contrario, conviene consultar con un profesional si la pérdida de cabello aparece de forma muy precoz, continúa siendo intensa más allá del primer año o se acompaña de otros síntomas como fatiga extrema, alteraciones del peso, uñas muy frágiles o caída localizada en placas, ya que podrían existir otras causas, como un déficit de hierro o un problema de tiroides.
Cómo evitar la caída del pelo postparto
Aunque no es posible impedir por completo la caída del pelo postparto, ya que forma parte de los cambios hormonales normales tras el embarazo, sí existen hábitos que pueden ayudar a que el cabello se mantenga más fuerte, reducir su rotura y favorecer una recuperación más rápida.
Es importante tener expectativas realistas. Ningún champú, vitamina o tratamiento puede evitar que el cabello complete su ciclo natural, pero sí pueden crear las condiciones adecuadas para que el nuevo pelo crezca sano y con mayor calidad.
A continuación, te explicamos qué medidas cuentan con mayor respaldo y cuáles son simplemente mitos.
Mantén una alimentación variada y rica en nutrientes
Después del parto es habitual centrar toda la atención en el bebé y descuidar la propia alimentación. Sin embargo, el cabello necesita un aporte adecuado de vitaminas, minerales y proteínas para crecer correctamente.
No existe una dieta específica para la caída del cabello después del embarazo, pero sí conviene seguir una alimentación equilibrada que incluya alimentos ricos en:
Proteínas
El pelo está formado principalmente por queratina, una proteína. Si la ingesta de proteínas es insuficiente, el organismo prioriza otras funciones esenciales y el crecimiento del cabello puede verse afectado.
Procura incluir diariamente alimentos como:
- Huevos.
- Pollo.
- Pavo.
- Pescado.
- Legumbres.
- Lácteos.
- Frutos secos.
Hierro
El déficit de hierro es relativamente frecuente después del parto, especialmente si hubo una hemorragia importante durante el alumbramiento.
Una anemia ferropénica puede agravar la caída del cabello.
Los alimentos más ricos en hierro son:
- Carne roja (con moderación).
- Lentejas.
- Garbanzos.
- Espinacas.
- Almejas y mejillones.
- Hígado (evítalo durante el embarazo, pero en el postparto puede consumirse siguiendo las recomendaciones médicas).
Un truco sencillo es acompañar estos alimentos de una fuente de vitamina C (como naranja, kiwi o fresas) para mejorar la absorción del hierro.
Zinc
El zinc participa en la reparación de tejidos y en el crecimiento del cabello. Puedes encontrarlo en: marisco, carne, huevos, frutos secos y semillas de calabaza.
Vitamina D
Cada vez existen más estudios que relacionan unos niveles bajos de vitamina D con determinados tipos de caída del cabello. Aunque la exposición solar moderada ayuda a sintetizarla, en algunos casos el médico puede recomendar un suplemento tras realizar una analítica.
Ácidos grasos omega-3
Contribuyen a mantener la piel y el cuero cabelludo en buen estado. Están presentes en: salmón, sardinas, caballa, nueces, semillas de chía y semillas de lino.
¿Qué vitaminas para la caída del pelo postparto funcionan realmente?
Es habitual buscar vitaminas para la caída del pelo postparto, pero conviene saber que ningún suplemento hace desaparecer el efluvio telógeno. Los suplementos solo resultan útiles cuando existe un déficit nutricional o cuando han sido recomendados por un profesional sanitario.
Entre los nutrientes más relacionados con la salud capilar se encuentran:
- Hierro.
- Vitamina D.
- Zinc.
- Biotina.
- Vitamina B12.
- Ácido fólico.
Muchas mujeres continúan tomando el complemento vitamínico del embarazo durante la lactancia, siempre siguiendo las indicaciones de su ginecólogo o matrona. Lo que no es recomendable es automedicarse con suplementos capilares sin conocer si realmente existe una carencia.
Si estás en el postparto y tienes dudas sobre qué vitaminas o minerales pueden ayudarte a recuperarte, te recomendamos consultar nuestra guía sobre suplementos para el postparto y la lactancia, donde explicamos cuáles suelen recomendar los profesionales y en qué casos pueden ser necesarios.
¿Sirven los champús anticaída?
Esta es otra de las dudas más habituales. La respuesta es que los champús no pueden detener la caída del pelo postparto, ya que el origen está en el interior del folículo piloso y responde a un cambio hormonal.
Sin embargo, sí pueden ayudar a:
- Mantener el cuero cabelludo limpio.
- Reducir la rotura del cabello.
- Mejorar el aspecto y el volumen.
- Favorecer un entorno saludable para el crecimiento.
Si decides utilizar uno, busca fórmulas suaves, especialmente si tienes el cuero cabelludo sensible tras el embarazo. Evita lavar el pelo con agua muy caliente y utiliza un masaje suave con las yemas de los dedos, sin frotar con fuerza.
¿Las ampollas anticaída funcionan?
Las ampollas capilares pueden mejorar el aspecto del cabello y aportar hidratación al cuero cabelludo, pero no eliminan la causa hormonal de la pérdida de pelo después del parto.
En algunos casos contienen ingredientes como cafeína, niacinamida o péptidos, que pueden favorecer el entorno del folículo piloso, aunque la evidencia científica sobre su eficacia en el efluvio telógeno postparto es limitada.
Si decides utilizarlas, considera estos productos como un complemento y no como una solución definitiva.
Cuida el cabello para evitar que se rompa
Durante estos meses el pelo está más fino y puede romperse con mayor facilidad. Pequeños cambios en la rutina diaria ayudan a conservarlo en mejores condiciones.
Evita peinados muy tirantes
Las coletas muy apretadas, moños tensos o trenzas excesivamente ajustadas ejercen una tracción continua sobre el cabello. Con el tiempo pueden favorecer la llamada alopecia por tracción.
Siempre que sea posible opta por peinados más sueltos.
Utiliza cepillos adecuados
Desenreda el cabello poco a poco, empezando por las puntas y subiendo progresivamente hacia la raíz. Evita los tirones bruscos.
Reduce el uso de calor
Secadores muy calientes, planchas y rizadores pueden debilitar el cabello. Si los utilizas:
- Emplea protector térmico.
- Mantén una temperatura moderada.
- Evita el uso diario.
No frotes el pelo con la toalla
Al salir de la ducha muchas personas secan el cabello frotándolo con fuerza. Es preferible retirar el exceso de agua presionando suavemente con una toalla de microfibra o algodón.
Dormir poco también influye
El nacimiento de un bebé cambia por completo el descanso de los padres.
Aunque dormir ocho horas seguidas suele ser imposible durante los primeros meses, el estrés mantenido y la falta de sueño pueden empeorar la percepción de la caída del cabello e incluso influir en algunos procesos inflamatorios.
Siempre que puedas:
- Aprovecha para descansar cuando el bebé duerma.
- Pide ayuda a familiares o amigos.
- Mantén una alimentación regular.
- Hidrátate correctamente.
Cuidarte también forma parte del cuidado de tu bebé.
¿La lactancia provoca la caída del cabello?
Uno de los mitos más extendidos es que la lactancia provoca la caída del pelo. mLa realidad es diferente.
La caída aparece principalmente por el descenso hormonal que sigue al parto, tanto si das el pecho como si no. Lo que sí puede ocurrir es que durante la lactancia:
- El organismo tenga mayores necesidades nutricionales.
- El cansancio sea mayor.
- El descanso sea peor.
- Sea más difícil mantener una alimentación equilibrada.
Estos factores pueden hacer que el cabello tarde algo más en recuperar su aspecto habitual, pero dar el pecho no es la causa directa de la caída.
De hecho, muchas mujeres que optan por la lactancia artificial también experimentan exactamente el mismo proceso.
¿Se puede teñir el pelo durante el postparto?
Otra duda frecuente es si teñirse el cabello puede empeorar la caída del pelo postparto.
Los tintes no provocan que el cabello se caiga desde la raíz, aunque sí pueden hacer que un pelo ya debilitado se rompa con mayor facilidad si se utilizan productos agresivos o de forma muy frecuente.
Si deseas teñirte:
- Espera a que el cuero cabelludo no esté irritado.
- Utiliza productos de calidad.
- Hidrata bien el cabello después.
- Sigue las recomendaciones de tu profesional si estás dando el pecho.
¿Cortarse el pelo ayuda a que deje de caerse?
No.
Es uno de los mitos más conocidos. Cortar el cabello no modifica el ciclo del folículo piloso, por lo que no evita la caída del pelo después del embarazo. Sin embargo, muchas madres deciden hacerlo porque:
- El cabello parece más sano.
- Resulta más fácil de cuidar.
- Se rompe menos.
- Aporta sensación de mayor volumen.
Es una decisión estética, no un tratamiento.
¿Existen tratamientos médicos?
En la mayoría de las mujeres no son necesarios.
El efluvio telógeno postparto suele resolverse por sí solo conforme el organismo recupera su equilibrio hormonal. Solo cuando la caída es excesiva, persiste más de un año o existe otra causa asociada, el dermatólogo puede valorar tratamientos específicos tras realizar una exploración y, si lo considera necesario, solicitar una analítica.
La automedicación o el uso de productos sin indicación médica no suele aportar beneficios y, en algunos casos, puede no ser compatible con la lactancia.
¿Cuándo acudir al médico por la caída del pelo postparto?
Como hemos visto, la caída del pelo postparto es un proceso completamente normal en la mayoría de las mujeres y suele resolverse de forma espontánea. Sin embargo, hay situaciones en las que conviene consultar con el médico, la matrona o un dermatólogo para descartar otras causas.
Pide una valoración profesional si:
- La caída comienza inmediatamente después del parto o antes de los dos meses.
- Continúa siendo muy intensa pasados los 12 meses.
- Aparecen zonas sin cabello o calvas localizadas.
- El pelo no muestra signos de recuperación con el paso del tiempo.
- La pérdida de cabello se acompaña de otros síntomas como:
- Cansancio extremo.
- Mareos frecuentes.
- Pérdida o aumento importante de peso.
- Palpitaciones.
- Uñas muy frágiles.
- Piel excesivamente seca.
En estos casos, el profesional sanitario puede solicitar una analítica para comprobar si existe algún problema como:
- Anemia por déficit de hierro.
- Alteraciones de la tiroides.
- Déficit de vitamina D.
- Déficit de vitamina B12.
- Otras causas de alopecia.
Detectar estos problemas a tiempo permite iniciar el tratamiento adecuado y favorecer la recuperación del cabello.
Mitos sobre la caída del pelo postparto
Cuando una madre empieza a perder cabello es habitual recibir consejos de familiares o amigos. Sin embargo, no todos tienen base científica.
Estos son algunos de los mitos más frecuentes.
«Si das el pecho, se te cae más el pelo»
Falso.
La lactancia no provoca la caída del cabello.
El verdadero motivo es el cambio hormonal que se produce tras el parto.
«Cortarse el pelo hace que crezca más fuerte»
Falso.
El cabello crece desde el folículo, no desde las puntas.
Cortarlo mejora su aspecto y elimina las puntas abiertas, pero no modifica el ritmo de crecimiento ni evita la caída.
«Lavarse menos el pelo hace que se caiga menos»
Falso.
Lo único que ocurre es que el cabello que iba a desprenderse permanece más tiempo entre el resto del pelo y parece que se cae de golpe al lavarlo.
Puedes lavarte el pelo con la frecuencia que necesites utilizando un champú suave.
«Los champús anticaída solucionan el problema»
No exactamente.
Pueden mejorar el aspecto del cabello o ayudar a reducir la rotura, pero no pueden detener el efluvio telógeno postparto, ya que su origen es hormonal.
«Voy a quedarme calva»
En la inmensa mayoría de los casos, no.
Aunque durante unas semanas la pérdida de cabello sea muy llamativa, los folículos siguen vivos y comenzarán a producir nuevos cabellos de forma progresiva. Es muy raro que una mujer desarrolle una alopecia permanente únicamente por haber dado a luz.
Algunas dudas frecuentes sobre la caída del pelo postparto
¿Cuándo empieza la caída del pelo postparto?
Lo habitual es que comience entre los 2 y los 4 meses después del parto, coincidiendo con el descenso de los niveles de estrógenos tras el embarazo.
¿Cuánto dura la caída del pelo postparto?
En la mayoría de las mujeres dura entre 3 y 6 meses, aunque la recuperación completa del volumen del cabello puede tardar entre 9 y 12 meses.
¿Es normal perder mucho pelo después del embarazo?
Sí.
Es completamente normal observar una pérdida mucho mayor de cabello durante esta etapa. En realidad, se trata del pelo que permaneció más tiempo del habitual durante el embarazo y ahora entra en la fase de caída.
¿La lactancia provoca la caída del cabello?
No.
La lactancia no es la causa de la caída del pelo postparto. El principal responsable es el cambio hormonal que ocurre después del parto.
Si vas a dar el pecho y todavía estás preparando todo lo necesario, puedes consultar nuestra selección de imprescindibles para la lactancia materna.
¿Qué vitaminas ayudan a fortalecer el cabello?
Si existe un déficit nutricional, el médico puede recomendar suplementos de hierro, vitamina D, zinc o vitamina B12, entre otros.
Sin embargo, no se recomienda tomar vitaminas por cuenta propia sin una valoración previa.
¿Volverá a crecer el pelo?
Sí.
En la gran mayoría de las mujeres el cabello vuelve a crecer de forma natural y recupera progresivamente la densidad previa al embarazo.
Es frecuente notar pequeños cabellos nuevos alrededor de la frente o las sienes durante los meses posteriores al parto.
¿Puedo utilizar tratamientos anticaída durante la lactancia?
Depende del tratamiento.
Algunos productos cosméticos pueden utilizarse sin problema, mientras que determinados tratamientos farmacológicos deben ser valorados por un médico, especialmente si estás dando el pecho.
¿Qué puedo hacer para que el pelo se recupere antes?
Aunque no existe un tratamiento que elimine el proceso hormonal, sí puedes favorecer la recuperación:
- Manteniendo una alimentación equilibrada.
- Corrigiendo posibles déficits nutricionales.
- Evitando peinados muy tirantes.
- Reduciendo el uso de calor.
- Utilizando productos suaves.
- Descansando todo lo posible.
- Consultando al médico si la caída se prolonga más de lo esperado.
Consejos para sobrellevar la caída del pelo postparto
Ver cómo se cae el pelo puede afectar a la autoestima, especialmente en una etapa en la que el cuerpo ya está experimentando muchos cambios. Sin embargo, recuerda que este proceso es temporal y forma parte de la recuperación natural tras el embarazo.
Algunos consejos que pueden ayudarte son:
- No te obsesiones contando los cabellos que pierdes cada día.
- Haz fotografías cada uno o dos meses para valorar la evolución real.
- Evita comparar tu recuperación con la de otras madres, ya que cada organismo responde de forma diferente.
- Prioriza una buena alimentación y la hidratación.
- Pide ayuda si el cansancio te está pasando factura.
- Ten paciencia: el cabello necesita tiempo para completar su ciclo de crecimiento.
Con el paso de los meses empezarás a notar nuevos cabellos creciendo, aunque al principio sean cortos y difíciles de peinar. Es una buena señal de que tu melena está recuperándose.
Si la caída del cabello persiste durante más de un año o aparecen otros síntomas como cansancio intenso o pérdida de peso, es recomendable consultar con un profesional sanitario. También puedes ampliar información en MedlinePlus, el servicio de información médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Conclusión
La caída del pelo postparto es una de las preocupaciones más frecuentes durante los primeros meses tras dar a luz, pero también una de las más normales. Aunque perder grandes cantidades de cabello puede resultar alarmante, en la mayoría de los casos se trata de un proceso fisiológico provocado por los cambios hormonales del embarazo y el parto.
La pérdida de cabello suele comenzar entre los 2 y los 4 meses después del parto, alcanza su mayor intensidad alrededor del cuarto o quinto mes y mejora de forma progresiva hasta recuperar la densidad habitual antes del primer año.
Mantener una alimentación equilibrada, cuidar el cabello con suavidad, descansar siempre que sea posible y consultar con un profesional si la caída se prolonga más de lo esperado son las mejores estrategias para afrontar esta etapa con tranquilidad.
Lo más importante es recordar que tu cuerpo está recuperándose de uno de los mayores cambios que puede experimentar una mujer. Con paciencia y unos buenos hábitos de cuidado, lo normal es que el cabello vuelva a crecer y recupere su aspecto habitual.
Además del cuidado del cabello, durante las primeras semanas tras dar a luz también hay otros productos que pueden hacer tu recuperación mucho más cómoda. En esta guía recopilamos los productos imprescindibles para el postparto que más utilizan las madres.