Cómo dormir embarazada: posturas correctas y cojines recomendados

Dormir bien durante el embarazo puede convertirse en un reto, especialmente a partir del segundo trimestre. Los cambios en el cuerpo, el aumento de la barriga y molestias como el dolor lumbar o el insomnio hacen que encontrar una postura cómoda no siempre sea fácil.

En esta guía te explico cómo dormir embarazada de forma segura, qué posturas debes evitar y qué soluciones funcionan de verdad para descansar mejor.

Mejor postura para dormir embarazada

La mejor postura para dormir durante el embarazo es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo.

Sin embargo, esto no es algo que deba agobiarte ni impedirte dormir. Si no puedes dormir bien en esa postura por el motivo que sea, no te preocupes. No vas a hacer daño a tu bebé ni nada por el estilo.

¿Por qué es la mejor?

• Mejora la circulación sanguínea
• Favorece el flujo hacia el bebé
• Reduce la presión sobre órganos internos
• Disminuye la hinchazón

Pero tal y como te he comentado, si te resulta incómodo, puedes cambiar de lado durante la noche.

Posturas que debes evitar

Dormir boca arriba

• Puede comprimir la vena cava
• Provoca mareos o sensación de falta de aire

Esta es la más importante y que siempre debemos tener en cuenta, especialmente en el segundo y tercer trimestre cuando la barriga ya es más grande.

En mi caso, me ha pasado que en muchas ocasiones me despertaba boca arriba y me alarmaba (esto tampoco debe ser así ni debemos sembrar el miedo entre embarazadas). Simplemente, si eres consciente, no lo hagas.

Dormir boca abajo

• Imposible y poco seguro a medida que crece la barriga

Si eres una persona que duerme habitualmente boca abajo, no es necesario que dejes de hacerlo cuando te enteras del positivo. Aprovecha los primeros meses en los que aun no hay barriga (así no se te hará tan largo).

Cómo aliviar molestias al dormir embarazada

Durante el embarazo es normal experimentar:

• Dolor lumbar
• Presión en la pelvis
• Calambres
• Insomnio

A todo esto le sumamos la cantidad de veces que comenzamos a levantarnos al baño y que también nos desvelan.

Para mejorar el descanso:

• Coloca una almohada entre las piernas
• Usa un cojín bajo la barriga
• Mantén la espalda alineada
• Evita cenas pesadas

💛 Si estás notando muchos de estos síntomas, te puede ayudar revisar también los síntomas de embarazo semana a semana, donde explico cómo evolucionan estas molestias.

Cojines de embarazo: la mejor solución para dormir mejor

Aquí es donde realmente puedes notar la diferencia.

Los cojines de embarazo están diseñados para mantener la postura correcta, reducir la presión lumbar y mejorar la calidad del sueño.

Tipos de cojines de embarazo

Cojín en forma de U

• Rodea todo el cuerpo
• Ideal si te mueves mucho

Cojín en forma de C

• Más compacto
• Perfecto para apoyar barriga y espalda

Cojín alargado

• Opción sencilla
• Más económico

Si estás en segundo o tercer trimestre, merece mucho la pena invertir en un buen cojín de embarazo, ya que mejora muchísimo el descanso y reduce molestias. Es un producto que se utiliza mucho y merece la pena desde el primer día.

Mejores cojines de embarazo recomendados

Cojín de embarazo en forma de U (opción más completa)

• Ideal para dormir toda la noche sin cambiar postura
• Soporte total: espalda, barriga y piernas
• Perfecto para embarazos avanzados

Recomendado si tienes dolor de espalda o te despiertas mucho.

Ver en Amazon

Cojín en forma de C (el más equilibrado)

• Muy cómodo para dormir de lado
• Ocupa menos que el de U
• Fácil de adaptar a diferentes posturas

Ideal si quieres comodidad sin llenar toda la cama.

Ver en Amazon

Cojín alargado (mejor calidad-precio)

• Versátil (piernas, barriga, espalda)
• Más económico
• Fácil de transportar

Buena opción si estás empezando a notar molestias.

Ver en Amazon

Cojín tipo cuña (extra práctico)

• Pequeño y ligero
• Perfecto para viajes
• Apoyo localizado

Ideal como complemento, no como único cojín.

Ver precio en Amazon

Trucos para dormir mejor en el embarazo

Dormir bien durante el embarazo no siempre es fácil, pero pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia. Si te cuesta conciliar el sueño o te despiertas muchas veces por la noche, prueba estos consejos prácticos:

1. Crea una rutina relajante antes de dormir

Tu cuerpo necesita señales para entender que es momento de descansar. Intenta repetir cada noche una pequeña rutina:

• Ducha o baño templado
• Leer algo ligero
• Escuchar música tranquila

Evita el móvil justo antes de dormir, ya que la luz azul puede dificultar el sueño.

2. Cuida el ambiente de la habitación

Un entorno adecuado es clave:

• Temperatura entre 18-22 ºC
• Habitación ventilada
• Oscuridad total o luz muy tenue

Si te levantas mucho al baño, deja una luz cálida suave para no activarte demasiado.

3. Evita cenas pesadas

Durante el embarazo es común tener digestiones más lentas. Para dormir mejor:

• Cena al menos 2 horas antes de acostarte
• Evita comidas grasas o muy copiosas
• Reduce bebidas con cafeína (incluso por la tarde)

4. Usa cojines de embarazo (clave)

Aquí está uno de los cambios más efectivos, un buen cojín te ayuda a:

• Mantener la postura lateral
• Reducir presión en la espalda
• Evitar girarte boca arriba sin darte cuenta

Consejo práctico:
Coloca un cojín entre las piernas y otro bajo la barriga si no tienes uno específico.

5. Haz algo de ejercicio durante el día

Activarte (sin excesos) mejora muchísimo el descanso:

• Caminar
• Yoga prenatal
• Estiramientos suaves

Evita ejercicio intenso justo antes de dormir.

6. Controla la ingesta de líquidos por la noche

Es importante hidratarse, pero si bebes mucho antes de dormir, te despertarás más veces para ir al baño

Intenta beber más durante el día y reducir en las horas previas.

7. Gestiona la ansiedad y los pensamientos

Es muy habitual que aparezcan preocupaciones sobre el parto, el bebé o próximos cambios en tu vida. Prueba:

• Respiraciones profundas
• Escribir lo que te preocupa antes de dormir
• Técnicas de relajación

Clave: no busques dormir perfecto, busca descansar mejor poco a poco. Incluso pequeñas mejoras se notan muchísimo en el embarazo.

Prepararte para el descanso… y para lo que viene

A medida que avanzan las semanas, descansar bien se vuelve más importante, pero también empieza la preparación para el parto.

Si estás en esta etapa, te recomiendo echar un vistazo a:

• Qué llevar en la maleta hospital bebé
• Qué llevar en la maleta hospital mamá

Y también a estos imprescindibles para el postparto, que te ayudarán muchísimo en los primeros días tras el nacimiento.

Qué hacer si tienes dolor al dormir (espalda, cadera, piernas…)

El dolor al dormir es uno de los motivos principales por los que cuesta descansar durante el embarazo, sobre todo a partir del segundo trimestre. La buena noticia es que, en muchos casos, se puede aliviar bastante con algunos ajustes.

Dolor de espalda (muy común)

Suele aparecer por el peso de la barriga y la curvatura lumbar.

Qué puedes hacer:

• Dormir de lado (mejor izquierdo)
• Colocar un cojín bajo la barriga
• Poner otro cojín en la zona lumbar para apoyar la espalda
• Usar colchón firme o topper si es muy blando

Evita dormir boca arriba, ya que aumenta la presión en la espalda.

Dolor de cadera

Muy típico al dormir de lado durante muchas horas.

Solución clave:
Colocar un cojín entre las piernas

Esto ayuda a:

• Alinear caderas
• Reducir presión
• Evitar sobrecarga

💡 Cuanto más grueso el cojín, mejor alineación tendrás.

Calambres en las piernas

Suelen aparecer por la noche y pueden despertarte de golpe.

Qué hacer:

• Estirar suavemente antes de dormir
• Mantener buena hidratación
• Evitar estar mucho tiempo en la misma postura

Si te da un calambre estira la pierna y flexiona el pie hacia arriba lentamente.

Dolor en la pelvis (presión o molestias internas)

Puede estar relacionado con la preparación del cuerpo para el parto.

Consejos:

• Dormir con cojín entre las piernas
• Evitar movimientos bruscos al cambiar de postura
• Mantener las piernas alineadas (no cruzarlas al dormir)

Sensación de hormigueo o brazos dormidos

Puede aparecer por mala postura o compresión.

Solución:

• Cambiar de lado
• Usar una almohada que mantenga cuello y hombros alineados

Cuándo consultar con el médico

Aunque muchas molestias son normales, es importante acudir a un profesional si:

• El dolor es intenso o no te deja dormir
• Empeora con los días
• Aparece hinchazón fuerte o síntomas extraños

Preguntas frecuentes

¿Desde cuándo es difícil dormir embarazada?

Normalmente a partir del segundo trimestre.

¿Pasa algo si me despierto boca arriba?

No pasa nada puntual, simplemente cambia de postura.

¿Son necesarios los cojines de embarazo?

No son obligatorios, pero ayudan muchísimo a mejorar el descanso.

Síntomas de embarazo semana a semana | Guía completa y realista

Los síntomas de embarazo semana a semana pueden variar mucho de una mujer a otra, pero existen patrones comunes que te ayudarán a entender qué está pasando en tu cuerpo en cada etapa, y así poder vivirla de forma consciente y lo más tranquila posible.

En esta guía completa encontrarás los primeros síntomas de embarazo, cómo evolucionan y cuándo suelen aparecer.

Importante: no tener síntomas también es normal. De hecho de más habitual de lo que nos pensamos. En mi primer embarazos, apenas tuve síntomas las primeras semanas. El tema de las náuseas nos ha engañado mucho a lo largo de los años porque no hay mujer que no piense en ello antes de quedarse embarazada. Sin embargo, muchas mujeres no las sufrimos y no por ello tiene que haber algo mal en nuestro cuerpo.

Tabla resumen de síntomas de embarazo por semanas

Primer trimestre: síntomas de embarazo primeras semanas (1–12)

Durante el primer trimestre aparecen los primeros síntomas de embarazo, provocados por el aumento hormonal.

Semana 1–2

Aunque aún no hay embarazo como tal, puedes notar:

• Hinchazón
• Sensibilidad en el pecho
• Cansancio leve

Semana 3

• Sangrado de implantación
• Cólicos suaves

Semana 4

Aquí suelen empezar los síntomas de embarazo en las primeras semanas:

• Retraso menstrual
• Test positivo
• Fatiga
• Pechos sensibles

Semana 5–6

Uno de los momentos clave en los síntomas de embarazo semana a semana:

• Náuseas
• Malestar con olores o sensaciones
• Vómitos
• Mareos
• Más ganas de orinar

Semana 7–8

• Fatiga extrema
• Acidez
• Estreñimiento
• Hinchazón

Semana 9–12

• Náuseas persistentes
• Cambios emocionales
• Cansancio

Muchas mujeres notan mejora al final de este periodo. El lo que se suele decir el final del trimestre más duro en cuanto a cambios que sufre nuestro cuerpo.  A partir de entonces nuestro cuerpo suele ir pasar a una fase de energía y de sentirse ‘como antes de estar embarazada’.

Segundo trimestre: evolución de los síntomas (13–27)

En esta etapa, los síntomas de embarazo por semanas suelen ser más llevaderos.

Semanas 13–16

• Desaparecen náuseas
• Aumenta la energía
• Empieza a notarse la barriga

Semanas 17–20

• Primeros movimientos del bebé
• Dolor lumbar

Semanas 21–27

• Ardor de estómago
• Estrías
• Aumento de peso

Tercer trimestre: últimos síntomas (28–40)

Los síntomas de embarazo semana a semana en esta fase están relacionados con el tamaño del bebé.

Semanas 28–32

• Falta de aire
• Insomnio
• Dolor de espalda

Semanas 33–36

• Presión pélvica
• Cansancio extremo

Semanas 37–40

• Contracciones
• Expulsión del tapón mucoso
• Sensación de parto cercano

Es importante destacar que también hay mujeres que tienen síntomas fuerte de embarazo durante los 9 meses y no por ello hay algo mal en ellas.

En esta etapa final del embarazo, además de los síntomas físicos, muchas futuras mamás empiezan a preparar todo para la llegada del bebé.

Si estás en este punto, te recomiendo revisar:

• Imprescindibles en la maleta para el hospital del bebé
• Imprescindibles en la maleta para el hospital de la mamá

Tenerlo todo listo con antelación te ayudará a vivir este momento con mucha más tranquilidad.

Cuándo empiezan los síntomas de embarazo

Una de las dudas más frecuentes es cuándo empiezan los síntomas de embarazo, especialmente si es nuestro primer embarazo y nos encontramos más perdidas.

Lo más habitual:

• Semana 4–5: primeros síntomas claros
• Semana 6–8: mayor intensidad

En mi caso, no comencé a experimentar síntomas hasta más allá de la semana 9 en ninguno de mis embarazos (no estoy dentro de la norma por lo que podéis ver), con esto quiero evitar que podáis alarmaros o preocuparos.

Cuándo preocuparse

Consulta si aparecen:

• Sangrado abundante
• Dolor fuerte o que no se va con reposo
• Fiebre
• Mareos intensos

Durante el embarazo, nunca está de más acudir a urgencias siempre que lo necesites. No te van a llamar exagerada y es mejor prevenir que curar. Antes la duda, médico. Además, no hay nada como un embarazo tranquilo en el que sabes en todo momento que tu bebé está bien.

Si tienes dudas o síntomas intensos, puedes consultar fuentes médicas como la Organización Mundial de la Salud para más información actualizada.

Cómo aliviar los síntomas de embarazo

Para sobrellevar mejor los síntomas del embarazo por semanas:

• Comer poco y frecuente
• Beber agua
• Descansar y dormir
• Evitar olores fuertes

Si es verano, evita salidas en las horas principales del día. Intenta llevar contigo siempre protector solar y gorra para cubrirte y evitar mareos.

En mi caso, tengo la tensión especialmente baja en los embarazos y sufro mucho de mareos. Un tip que me va especialmente bien para esos momentos son las aceitunas con anchoa, me suben la tensión y me espabilan al momento.

Prepararte bien durante el embarazo también marcará la diferencia después del parto. Si quieres adelantarte y tenerlo todo bajo control, puedes ver también estos imprescindibles para el postparto, donde encontrarás productos realmente útiles para los primeros días.

Preguntas frecuentes sobre síntomas de embarazo

¿Cuáles son los primeros síntomas de embarazo?

Los más comunes son cansancio, náuseas, malestar frente a los olores y sensibilidad en el pecho.

¿Es normal no tener síntomas?

Sí, cada embarazo es diferente y muchas mujeres viven embarazos sin síntoma alguno.

¿Cuándo desaparecen los síntomas?

Normalmente mejoran en el segundo trimestre.

Bears With Benefits en lactancia: suplementos aptos en el postparto

Hoy os traigo un análisis y opinión sobre los suplementos Bears With Benefits en lactancia y postparto.

Durante el postparto el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Aunque la atención se centra en el bebé, la madre sigue atravesando cambios físicos importantes: caída del cabello, cansancio persistente, hierro bajo, piel apagada o digestiones alteradas.

Si estás buscando información sobre Bears With Benefits en lactancia, te cuento qué suplementos son aptos durante esta etapa, cuál elegir según tu necesidad y cómo conseguir un descuento del 10% que me ha proporcionado la marca.

Además, durante el postparto, más allá de los suplementos, hay otros productos que pueden marcar la diferencia en tu recuperación. Aquí puedes ver los imprescindibles en el postparto que realmente merecen la pena.

¿Son aptos los suplementos Bears With Benefits durante la lactancia?

Existen productos de Bears With Benefits compatibles con la lactancia. Aun así, siempre es recomendable consultar con un profesional sanitario si tienes dudas específicas o condiciones médicas previas.

En el postparto es habitual necesitar apoyo en:

• Hierro
• Vitaminas del grupo B
• Sistema inmunitario
• Salud digestiva
• Cabello y piel

Vamos a ver las opciones disponibles.

Además, si estás en plena lactancia, en esta guía de imprescindibles en la lactancia materna te cuento todo lo básico para empezar con buen pie.

Tabla comparativa: Bears With Benefits aptos en lactancia

Análisis individual de cada suplemento

Queen of Iron – Hierro en lactancia

Después del parto muchas mujeres mantienen niveles bajos de hierro, especialmente si hubo anemia en el embarazo. Contribuye a:

• Reducir la fatiga
• Formación normal de glóbulos rojos
• Transporte de oxígeno

💛Ver Queen of Iron con 10% descuento

Aplica el código BEBESYNENES en pedidos superiores a 20€.

Ah-mazing Hair – Caída del cabello postparto

La caída postparto suele aparecer entre el tercer y sexto mes. Está formulado para:

• Contribuir al mantenimiento del cabello
• Fortalecer desde el interior
• Apoyan el mantenimiento de la piel y las uñas

💛 Descubrir Ah-mazing Hair aquí

You Glow, Girl Skin – Apoyo para la piel

Durante la lactancia la piel puede notarse más apagada. Ayuda a:

• Mantener la piel
• Apoyar la producción natural de colágeno

💛Ver You Glow, Girl Skin

One Bear a Day Immun – Defensas

Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

💛Descubrir One Bear a Day Immun

Forever Young Skin – Bienestar antioxidante

Apoyo frente al estrés oxidativo y una piel cuidada.

💛Ver Forever Young Skin

Bootylicious Shape – Complemento dentro de hábitos saludables

Pensado como apoyo dentro de una rutina equilibrada.

💛Consultar Bootylicious Shape

Código descuento Bears With Benefits

Puedes utilizar: BEBESYNENES en el propio carrito antes de pagar

✔ 10% de descuento
✔ Válido en toda la web
✔ En compras superiores a 20€

Preguntas frecuentes sobre Bears With Benefits en lactancia

¿Se pueden tomar Bears With Benefits durante la lactancia?

Algunos suplementos de Bears with Benefits son compatibles con la lactancia (todos los que os he comentado en el apartado anterior). Es importante revisar cada producto individualmente y, ante cualquier duda, consultar con un profesional sanitario. Durante el postparto las necesidades nutricionales pueden variar según cada mujer.

¿Qué suplemento de Bears With Benefits es mejor en el postparto?

Depende de tu necesidad principal:

• Para hierro bajo → Queen of Iron
• Para caída del cabello → Ah-mazing Hair
• Para piel apagada → You Glow, Girl
• Para defensas → One Bear a Day Immun

No es necesario tomar varios a la vez si no existe indicación específica.

¿Bears With Benefits afecta a la leche materna?

Los suplementos aptos en lactancia están formulados para ser compatibles con esta etapa. Aun así, cada organismo es diferente y siempre es recomendable confirmar con tu matrona o médico si tienes dudas concretas. ¡Así saldrás de dudas al 100%!

¿Cuándo empezar a tomar suplementos en el postparto?

Muchas mujeres continúan con suplementación inmediatamente después del parto, especialmente si han tenido anemia o déficit detectado durante el embarazo. Lo ideal es hacerlo bajo supervisión profesional y según tus necesidades reales. En mi caso particular, lo hago inmediatamente tras el parto, no hay tiempo que perder para recuperarnos y el día del parto y los días posteriores son momentos demasiado vulnerables como para no mantener esas necesidades.

Si quieres profundizar más y tomar decisiones informadas, estos libros sobre lactancia materna son una gran ayuda durante esta etapa.

¿Se pueden combinar varios suplementos de Bears With Benefits en lactancia?

Depende de la combinación y de tu situación nutricional. Aunque algunos productos pueden complementarse, no es recomendable acumular suplementos sin una necesidad concreta. Prioriza el que responda a tu principal preocupación en este momento.

En definitiva ¿merecen la pena los suplementos Bears With Benefits en lactancia?

El postparto es una etapa exigente. Entre la recuperación física, la falta de descanso y la adaptación a la nueva rutina, es normal y lo más lógico que el cuerpo necesite un apoyo extra.

Si estás buscando una opción práctica y fácil de tomar, los suplementos de Bears With Benefits aptos en lactancia pueden ser una alternativa muy interesante dentro de un estilo de vida equilibrado. Ya sea para reforzar el hierro, apoyar la caída del cabello postparto, mejorar la piel o cuidar la salud digestiva, lo importante es elegir el producto que realmente responda a tu necesidad actual. Recuerda que ningún suplemento sustituye una alimentación variada ni el asesoramiento profesional, pero sí puede complementar esta etapa de recuperación.

Si decides probar alguno, puedes aprovechar el código: BEBESYNENES

10% de descuento en pedidos superiores a 20€ en toda la web.

Cuidarte en el postparto no es un lujo, es parte del proceso. Y sentirte bien también influye en cómo vives la maternidad 💛

Si estás buscando una visión más amplia sobre vitaminas y minerales durante esta etapa, te recomiendo leer también esta guía completa sobre qué suplementos tomar en el postparto y la lactancia, donde explico cuáles son los más recomendados y cuándo pueden ser útiles.

Imprescindibles en la maleta del hospital. Versión mamá

¡Ha llegado el momento! Vamos a decidir juntas cuáles son los imprescindibles en la maleta del hospital que harán que nos sintamos a gusto sin necesidad de llevarnos la casa a cuestas. Porque muchas veces somos incapaces de filtrar y terminamos llevando cosas innecesarias y otras veces, nos quedamos justas y pensamos que deberíamos haber llevado algo que al final no metimos en la maleta. No voy a negar que preparar la maleta para el primer parto es un poco caótico porque queremos tenerlo bajo control.

Después de dos partos, te recomiendo que te tranquilices y que disfrutes del momento siendo plenamente consciente de lo que sí necesitas y yendo bien informada (si luego quieres meter más ‘por si acasos’, hazlo si te hace sentir mejor). También te recomiendo que una vez estés en casa con tu bebé en brazos, anotes esa lista de cosas que te hicieron falta y no llevaste (en el caso de que las haya) para tenerlo en cuenta si tienes más embarazos en el futuro (porque se te olvidará, créeme). Aprovecho y os dejo un artículo sobre los productos imprescindibles en el postparto para que lo tengáis todo listo cuando llegue el momento.

Dicho esto, vamos a comentar todo lo que SÍ necesitamos meter en nuestra maleta para el hospital.

Imprescindibles en la maleta del hospital

Esto es algo más personal pero para comenzar a hablar de los imprescindibles en la maleta del hospital primero te recomiendo que lo ideal es llevar una maleta para ti y otra para tu bebé. En mi segundo parto es cierto que por simplificar llevé solamente una (un poquito más grande) y porque las circunstancias fueron diferentes pero siempre recomiendo tener preparada una bolsa para tu bebé y una para ti. Es lo más sencillo a la hora de organizarnos.

Os dejo una selección de maletas monísimas y que me encantan tanto para mamá como para bebé y que podéis seguir utilizando durante mucho tiempo.

¡Ahora sí, comenzamos con los imprescindibles en la maleta del hospital!

Ropa cómoda para estar en el hospital y para salir

Uno o dos conjuntos con los que normalmente tu te sientas cómoda, que sean anchitos y gustosos. Puede que no los utilices porque seas de estar más a gusto en pijama, en cualquier caso valora lo que prefieres y en caso contrario guarda algún pijama extra para llevarte. Vestirnos por las mañanas nos hará sentirnos mejor y la recuperación se verá de otra manera. Piensa también en prendas con las que sea sencillo dar el pecho, yo siempre opto por los cárdigans.

Pijamas o camisones

Y lo digo en plural porque aunque pases solo una o dos noches en el hospital, es muy probable que se te manchen. Sabemos que en el hospital nos dejarán todos los camisones que necesitemos pero siempre te sentirás mejor con los tuyos propios. Después de las primeras horas postparto, cuando te levantes al baño, te animo a que te refresques y te cambies.

Al final los camisones ocupan poco espacio así que más vale que sobren que no que falten.

Sujetadores de lactancia

Adaptados y con la copa amplia para que cuando tengas la subida de leche no te aprieten y te sientas cómoda con ellos. Tampoco escatimaría y me llevaría al menos 3.

Discos de lactancia

Evitaremos muchas manchas y nos sentiremos más cómodas. No sabemos cómo va a ser la subida de leche que tengamos pero podemos necesitarlos incluso desde el primer día. Los cambiarás al menos 2 veces al día. Hay packs que ya te vienen los dos en una bolsita y otros que te vienen de uno en uno, fíjate en esto para hacer los cálculos a la hora de meterlos en el neceser. Yo os recomiendo la marca Philips Avent, de todas las que he probado me parecen los mejores en cuanto a delgadez, sujeción y absorción. Ni se notan.

Zapatillas de estar por casa

Y chanclas en el caso de que compartas habitación y/o te sientas más cómoda. Yo siempre he tenido habitaciones individuales y la limpiaban a diario, no he tenido necesidad de llevármelas.

Neceser con básicos diarios y toalla para el rostro

No tendrás tiempo ni ganas ni pensamiento de hacerte una rutina completa pero si agradecerás refrescarte un poquito. Además yo te lo recomiendo porque cuanto antes empieces a dedicarte un poquito de tiempo a ti misma, mejor te sentirás y mejor y más rápida será tu recuperación. Llevar tu gel de limpiador para lavarte mañana y noche sin discusión. Hidratarnos la piel con nuestra crema y peinarnos un poquito.

Mete también un botecito con tu champú favorito, el cepillo de dientes, pasta dentífrica y no te olvides de tu crema hidratante corporal porque la piel se reseca mucho y hay que hidratarla desde el primer día. En mi caso, también me he llevado siempre un corrector y un poquito de colorete en crema para verme la piel mucho más bonita después de dormir nada y menos jajaja. Aquí lo dejo a vuestra decisión.

No hace falta que metáis toda vuestra rutina porque no la vais a usar, pero sí los imprescindibles.

Neceser para el parto

Con cositas básicas que puedas meter a última hora en tu bolso: el cargador del móvil, la cámara, caramelos, bálsamo labial, una botellita pequeña de agua, pañuelos, un abanico y una goma o turbante para sujetarte el pelo.

Epixelle

Si me seguís de hace tiempo sabéis que este productazo lo recomiendo siempre. Es un indispensable en nuestra maleta y perfecto para cuidarnos la zona perineal tras el parto.

Ropa interior cómoda oscura

Yo no soy partidaria de usar braguitas desechables ni postparto, no me resultan cómodas pero si te las han recomendado, puedes probar. En mi caso, voy a lo práctico y siempre me compro un paquete de braguitas negras cómodas sin costuras y anchas en H&M. No son caras y no hay problema en deshacernos de ellas si tras el postparto se han estropeado. Son mucho más cómodas y una se siente mucho mejor con ellas. Además, sujetan perfectamente las compresas postparto.

Compresas postparto

Esto es algo que siempre proporciona el hospital pero me gusta recomendároslo para que las tengáis ya listas en casa cuando lleguéis con vuestro bebé y no tengáis que preocuparos de nada. Hay multitud de compresas postparto en el mercado, algunas demasiado caras. Después de haber probado diferentes marcas siempre me he quedado con la marca que suelen proporcionar los hospitales y la más básica. Para mí son las mejores. Además, es algo que tienes que cambiar con mucha frecuencia y gastas unas cuantas a lo largo del día. Estas son muy económicas.

Medela Purelán

Este es otro producto que siempre recomiendo llevar, por lo que pueda pasar. Si vamos a dar el pecho lo vamos a utilizar casi al 80% porque la fricción y el roce nos va a molestar un poco al principio y si aplicamos Purelán nos va a aliviar.

Cojín de lactancia

Si vas a dar el pecho llévatelo al hospital, sobre todo si es tu primer bebé. Los brazos se nos cansan de tenerlos constantemente forzados y el cojín es un alivio. Yo no me lo llevé en el primer parto y terminé el primer día con los brazos destrozados.

Carpeta con documentación

Comida

Un punto importante, llevarnos comida o snacks favoritos para poder comerlos tras el parto. Es cierto que nuestro acompañante puede traernos lo que queramos que no hay nada como tener una bolsa con indispensables necesarios como frutos secos, algo de chocolate negro, etc. Puede que nuestro parto sea por la noche o que llueva o mil circunstancias más y no queráis salir de la habitación. Esto es mucho más cómodo. No hace falta llevaros el supermercado a cuestas 😉

¡Esto es todo chicas! Espero que esta lista de imprescindibles en la maleta del hospital os venga fenomenal y os saque de dudas. Recordad que no pasa nada por dejarnos algo, ya tenemos con nosotras lo más importante: a nuestro bebé.

Os dejo el artículo complementario donde hablo sobre los imprescindibles en la maleta del hospital para nuestro bebé.

¿Vas a dar el pecho? Imprescindibles en la lactancia materna

Cuando tenemos claro que vamos a dar el pecho a nuestro bebé, se abre un mundo de productos imprescindibles en la lactancia materna y que parece que se convierten en indispensable sí o sí. Muchas veces gastamos dinero en cosas inútiles que no vamos a aprovechar. Quiero hablaros desde la profesionalidad pero también desde la experiencia para que podáis haceros una idea de los productos básicos y así comprar con cabeza durante el embarazo. Aprovecho y digo que no hay ningún producto indispensable para que la lactancia materna suceda, esto es algo que ya sabéis, solo con teneros a vosotros mismos es más que suficiente. Pero sí hay productos que facilitan la vida y que nos ayudan a mejorarla.

Además de los accesorios de lactancia, estaréis también preparando todo para su llegada. Os dejo el artículo donde hablo sobre los imprescindibles para el recién nacido, y tenerlo todo bajo control.

¿Qué necesitas realmente para la lactancia materna?

La lactancia materna es una experiencia única entre madre y bebé, pero también puede venir acompañada de dudas, molestias o pequeños retos durante las primeras semanas. Aunque dar el pecho es algo natural, contar con algunos accesorios de lactancia materna puede hacer el proceso mucho más cómodo tanto para la madre como para el bebé.

Los imprescindibles en la lactancia materna no solo ayudan a facilitar las tomas, sino que también pueden prevenir problemas frecuentes como grietas en el pezón, ingurgitación mamaria o molestias en la espalda.

Cada madre tiene necesidades diferentes, pero existen algunos productos básicos de lactancia que suelen recomendar matronas y especialistas por su utilidad durante los primeros meses del bebé.

¿Es necesario comprar muchos productos para dar el pecho?

Una de las dudas más frecuentes durante el embarazo es qué comprar para la lactancia materna. La realidad es que no hace falta llenar la casa de accesorios, pero sí hay algunos productos que pueden marcar la diferencia en comodidad y bienestar. Por ejemplo, elementos como un cojín de lactancia, discos absorbentes o una buena crema para pezones pueden ayudarte a vivir la experiencia de la lactancia de forma más relajada.

Además, algunos accesorios también facilitan la organización diaria si necesitas extraer leche, almacenarla o combinar lactancia con otras actividades.

Beneficios de contar con accesorios para la lactancia

Tener a mano los imprescindibles para la lactancia materna puede aportar varias ventajas durante esta etapa:

• Mayor comodidad durante las tomas
• Prevención de grietas y molestias en el pecho
• Mejor postura para la madre y el bebé
• Facilita la extracción y conservación de leche
• Ayuda a mantener la lactancia durante más tiempo

Aunque muchos de estos productos no son estrictamente necesarios, muchas madres coinciden en que algunos accesorios de lactancia hacen el día a día mucho más fácil, especialmente durante las primeras semanas tras el nacimiento.

Cuándo preparar los productos de lactancia

Lo ideal es tener preparados algunos básicos de lactancia materna antes del nacimiento del bebé, por ejemplo dentro de la maleta del hospital o en casa para los primeros días. Las primeras tomas suelen comenzar poco después del parto, por lo que tener a mano algunos accesorios puede ayudarte a afrontar ese momento con más tranquilidad.

Si estás preparando la llegada de tu bebé, también puede ser útil revisar esta lista de imprescindibles en la maleta del hospital del bebé, donde encontrarás todo lo necesario para los primeros días tras el parto.

Consejos para una lactancia materna más cómoda

Además de contar con los productos adecuados para la lactancia, hay algunos consejos que pueden ayudarte a disfrutar más de esta etapa:

• Busca una postura cómoda para ti y tu bebé
• No dudes en pedir ayuda a una matrona si tienes dudas
• Mantén una buena hidratación
• Descansa siempre que sea posible
• Rodéate de un ambiente tranquilo durante las tomas

Recuerda que cada experiencia de lactancia es diferente y lo más importante es encontrar lo que mejor funciona para ti y tu bebé.

Durante el postparto muchas madres también se preguntan si necesitan algún apoyo nutricional. En esta guía sobre suplementos en el postparto y la lactancia encontrarás información detallada sobre vitaminas y minerales recomendados en esta etapa.

Estos son algunos de los accesorios de lactancia materna que más recomiendan madres y especialistas por su utilidad y comodidad durante los primeros meses.

Imprescindibles en la lactancia materna

Sujetadores de lactancia

Los sujetadores de lactancia son un básico que te facilitará mucho la vida, sobre todo al principio cuando tenemos menos experiencia. Es cierto que cuando va pasando el tiempo, especialmente si das lactancia materna más allá de año, te adaptas a cualquier circunstancia y ya no utilizas muchas cosas que si utilizabas al principio, cuando tu bebé era mucho más delicado y tu estabas comenzando. Los sujetadores son una de esas cosas y es que yo, después de más de 3 años de lactancia prácticamente continuada, no necesito usar un sujetador específico de lactancia. Los tengo y los utilizo cuando coincide, pero sino, no pasa nada.

Ahora bien, ¿por qué son interesantes especialmente al principio? Pues porque a la hora de colocar al bebé es mucho más sencillo sacar el pecho, lo abres, lo cierras y listo. Además, son sujetadores por norma general más cómodos que los que solemos usar habitualmente y cuando tenemos la famosa subida de leche, recogen muy bien y cuidan nuestra espalda. Además de adaptarse a nuestro cuerpo cuando todavía no ha vuelto a su ser.

La lactancia forma parte del proceso de recuperación tras el parto. Por eso también puede resultarte útil conocer algunos productos imprescindibles en el postparto que ayudan a que esta etapa sea más cómoda.

Ropa para la lactancia

Aquí tengo que especificar mucho porque como tal NO es necesario comprar ropa para dar el pecho. Pero si que es cierto que hay ciertas prendas que también nos facilitan mucho, especialmente en invierno. Bajo mi punto de vista las camisetas de lactancia (ya sean de tirantes, manga corta o manga larga) son lo más para las primeras semanas/meses (si te toca dar el pecho en estaciones frías). Es tan fácil como levantar el jersey y abrir la camiseta sin necesidad de que se te enfríe la barriga o tengas que llevar mucho escote para darle por la parte de arriba.

Yo no gastaría más dinero en ropa que en algunas buenas camisetas básicas de algodón.

Cojín de lactancia

El cojín de lactancia es otro producto que si considero que debemos comprar porque nos facilita mucho la posición las primeras semanas, nos descarga y nos acompaña mucho tiempo en el día a día. El primer bebé y la primera lactancia es más pesada, no tienes práctica y te pesan los brazos de tanto forzarlos. Recomiendo llevarlo al hospital para utilizarlo desde el día uno. Sin embargo, no me gastaría mucho dinero en él y compraría uno básico, lavable o desenfundable. ¿Por qué? Pues porque por ejemplo en mi caso, con el segundo bebé ya no lo utilicé. Al final la experiencia, el tener otro niño al que atender y el buscar lo práctico hicieron que no lo necesitase para nada. Por eso me parece un artículo en el que no gastaría dinero en exceso, lo utilizas unos meses.

Discos de lactancia

Los discos de lactancia son un imprescindible 100% desde el primer día en el hospital. Más adelante irás tu misma dándote cuenta si los sigues necesitando o no. Pero para que te hagas una idea, yo los utilicé hasta pasados los 18 meses de lactancia materna, a pesar de que me habían dicho que solo serían unas semanas o poquitos meses. Cada mujer es un mundo, así que te recomiendo ser previsora y comprar una caja antes de que nazca tu bebé.

Medela Purelán

Con este producto hay controversia y hay personas que dicen que no es necesario. Yo dudé mucho en mi primer embarazo y al final me lo compré para llevármelo en el neceser del hospital. Me hizo mucha falta y me vino perfecto. Salí del hospital con la lactancia perfectamente encaminada y sin grietas. Es un producto que se utiliza para las primeras horas cuando el roce y el contacto directo con la boca del bebé hace que el pezón se sienta más sensible. Ayuda a calmarlo y a que nos molesten menos esas primeras succiones. En mi segundo embarazo se me olvidó utilizarlo en el hospital (a pesar de haberlo llevado), por lo de ir más confiada y cuando lo hice ya fue tarde. Me aparecieron grietas y tuve que pasar al siguiente nivel (los parches de los que os hablo a continuación).

Medela parches de hidrogel

Cuando aparecen las grietas es fundamental tratarlas lo antes posible, aunque sean muy pequeñas. De este modo no irán a más y en pocos días podrás volver a la normalidad con el tema lactancia. Si ya de por sí los primeros días son complicados, no los hagamos más.

Para mi los parches son fundamentales. Es un básico en el que considero que sí hay que gastar dinero, a pesar de haber dudado porque tienen un precio elevado. Son parches que mantienen la humedad en la zona ayudando a que se regenere mucho antes la herida. Los tenemos que tener puestos mientras no demos el pecho y en el momento de hacerlo nos retiramos el que corresponda, lo dejamos apartado en una zona limpia y posteriormente nos lo volvemos a poner (pueden durar 24h si no se nos manchan con polvo o cualquier otra cosa).

Bolsas de hielo

Para los primeros días en casa, con la subida de la leche o las tomas que el bebé no termina. El pecho se nos congestiona y es importante aplicar hielo después de cada toma para calmar la zona.

Muselinas y babitas

Esto es un imprescindible en general para todo lo relacionado con el bebé. Las necesitaremos en cada toma para evitar que se manche tanto el bebé como nosotros. Os recomiendo tener bastantes y de diferentes modelos.

Sacaleches eléctrico

Si tu idea es dar el pecho a largo plazo, te lo recomiendo. Si no lo tienes claro, mejor espera. Es un producto que SOLO vamos a utilizar si nos separamos de nuestro bebé (salvo que en el hospital nos lo indiquen para cualquier otra circunstancia) pero por normal general no es algo que te tengas que llevar en la maleta. Muchas mujeres lo hacen y gastan demasiado dinero para después no usarlo. Por eso te recomiendo que esperes y puedas valorar en las primeras semanas o meses postparto. Es un producto en el que sí hay que invertir bastante dinero porque debe tener buenas prestaciones. En mi caso me decanté por la marca Elvie, me parece la más cómoda y actual para sacarnos leche de forma sencilla mientras seguimos con nuestra vida.

Botes de almacenamiento

Si te vas a sacar leche, tener botes de almacenamiento para poder hacer banco, son imprescindibles. Tanto si te vas a sacar puntualmente como si es algo que formará parte de tu día a día porque te incorpores al trabajo. Son importantes porque la leche no puede juntarse a diferentes temperaturas, es decir, la primera vez que te saques la pondrás en un bote y la llevarás a la nevera. La segunda vez que te saques en ese mismo día, no puedes juntarla a la anterior. Deberás echarla en otro bote y cuando ambas tengan ya la misma temperatura en frío, podrás juntarlas (pasadas unas horas podrás hacerlo sin problema).

Bolsas para congelar leche

Las bolsas para congelar leche son otro indispensable si vas a hacer banco de leche y ocurre lo mismo que con los botes. Jamás las reutilices y anota siempre la fecha en ellas, lo tendrás todo mejor organizado.

Nevera portátil

Cuando nos incorporamos al trabajo es un básico fundamental para transportar la leche y poder sacárnosla en el trabajo. Ya depende de tus necesidades si consideras que la vas a poder utilizar o no. En mi caso nunca la llegué a comprar porque no necesitaba ese tipo de banco.

Biberones

Es cierto que no quiero meterme en la forma en la que quieras darle la leche a tu bebé. Hay familias que lo hacen incluso por vaso si el bebé es más grandecito o por cuchara si es recién nacido. Pero me gusta incluiros los biberones en el listado porque muchas veces son tan obvios que pasan desapercibidos. Yo no he sido una mami de biberón y ni si quiera he preparado uno nunca, pero los tengo en casa por lo que pueda pasar. Nunca he tenido interferencia con el pecho ni me han limitado. Cuando he estado fuera de casa (ya pasados los 9 meses) se lo hemos ofrecido de mi leche y lo ha tomado igual que lo ha tomado de vaso. Son diferentes opciones que hay que tener por el ‘por si acaso’.

Como sabéis hay infinidad de productos más dentro del mercado de la lactancia materna como por ejemplo las copas para recoger leche (algo que me parece más una incomodidad que necesidad), sillones/mecedoras para dar el pecho (son ultra bonitas y preciosas para el dormitorio de nuestros niños pero no hacen falta). Es importante encontrar el equilibrio y valorar lo que cada madre necesita en función de sus circunstancias.

Si quieres profundizar más en esta etapa, también puedes consultar algunos libros actuales sobre lactancia materna que resuelven muchas dudas frecuentes de las primeras semanas.